2026/03/24
今⽉は「「4月の体調」について」です
4月は生活環境の変化を感じる方が多く、日々寒暖差が大きいために体調を崩しやすい時期です。出来ることから毎日の生活習慣を整え体調管理をしましょう。
栄養バランスを考えた食事をとる
食事の基本は、ごはん・パン・麺などの
特に、毎日朝食を食べることが大切です。脳は睡眠中もエネルギーを消費しているため、朝食を食べずにいると脳のエネルギーが不足してしまい、イライラしたり、集中力や能率が上がりません。また、食事のひとときを楽しむことが、こころ・カラダの栄養になります。
快適な睡眠時間を確保しよう
快適な睡眠は、疲労回復やストレス解消につながります。「快適な睡眠」とは、起きたときに気持ちのよい睡眠、日中に眠くならない睡眠のことです。
今年もゆっくりよく噛んで美味しくお食事を楽しみましょう。
管理栄養士の「キリさんと菊ちゃん」の『ぱぱっと野菜レシピ』
その387焼きブロッコリー
2人分
| ブロッコリー | 1束 |
| 水 | 50CC |
| しょう油 | 小さじ２ |
《作り方》
- フライパンにブロッコリー・水を入れてフタをし、弱めの中火で２分程蒸し焼きにする。
- 1.にオリーブオイルを加えて焼き色がつくまで焼き、しょう油を回し入れて出来上がり♪
冷凍のブロッコリーを
使っても、お手軽です♪
その388ブロッコリーのごま油和え
2人分
| ブロッコリー | 1束 |
| 塩昆布（市販品） | 大さじ１ |
| ごま油 | 大さじ１ |
《作り方》
- ブロッコリーは小房にわけ、茎は皮を取り除き 食べやすい大きさに切る。
- 耐熱容器に入れ、ふわっとラップをして、600Wで2～3分ほど電子レンジで加熱する。
- 塩昆布・ごま油を軽くまぜたら出来上がり♪
マヨネーズをかけても
おいしいです♪